Con la llegada del invierno, el aire frio y seco aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias, ya que las defensas naturales del cuerpo pueden disminuir. Por ello, reforzar el sistema inmunologico resulta fundamental. El sistema inmunitario es una red de celulas, tejidos y organos que combate infecciones. Cuando reconoce una sustancia dañina llamada antigeno, produce anticuerpos que ayudan a atacar y neutralizar la amenaza. Desde el punto de vista nutricional, mantener una dieta variada y equilibrada es clave. Algunos nutrientes esenciales son: Vitamina A: protege mucosas y se encuentra en frutas y vegetales naranja y amarillo, hojas verdes, huevos, lacteos, higado y ciertos pescados. Vitamina C: fortalece defensas y actua como antioxidante. Presente en citricos, frutos rojos, brocoli, pimiento rojo y tomate. Vitamina D: necesaria para la inmunidad, se obtiene del sol y de alimentos como huevos, pescados grasos, aceite de higado de bacalao y lacteos fortificados. Zinc: refuerza el sistema inmunitario y es antioxidante. Se encuentra en carnes, huevos, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. Ademas, es importante realizar ejercicio regularmente, mantenerse bien hidratado y consumir una dieta colorida y variada. En caso de resfriado comun, no automedicarse; reposo, hidratacion y frutas y verduras suelen ser suficientes. Ante sintomas persistentes o graves, consultar con un profesional de la salud.

Con la llegada del invierno, el aire frio y seco aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias, ya que las defensas naturales del cuerpo pueden disminuir. Por ello, reforzar el sistema inmunologico resulta fundamental.

El sistema inmunitario es una red de celulas, tejidos y organos que combate infecciones. Cuando reconoce una sustancia dañina llamada antigeno, produce anticuerpos que ayudan a atacar y neutralizar la amenaza.

Desde el punto de vista nutricional, mantener una dieta variada y equilibrada es clave. Algunos nutrientes esenciales son:

Vitamina A: protege mucosas y se encuentra en frutas y vegetales naranja y amarillo, hojas verdes, huevos, lacteos, higado y ciertos pescados.

Vitamina C: fortalece defensas y actua como antioxidante. Presente en citricos, frutos rojos, brocoli, pimiento rojo y tomate.

Vitamina D: necesaria para la inmunidad, se obtiene del sol y de alimentos como huevos, pescados grasos, aceite de higado de bacalao y lacteos fortificados.

Zinc: refuerza el sistema inmunitario y es antioxidante. Se encuentra en carnes, huevos, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales.

Ademas, es importante realizar ejercicio regularmente, mantenerse bien hidratado y consumir una dieta colorida y variada. En caso de resfriado comun, no automedicarse; reposo, hidratacion y frutas y verduras suelen ser suficientes. Ante sintomas persistentes o graves, consultar con un profesional de la salud.